3/9~11Gulls合宿swim

9日

A,B

SKPS 400

IM 100x4 1:40 fast

Drill 50x6 cho 1:10

Fr 100x10 1:25

Pull 200x7 2:50

50x6 tempo 0:50

Kick 200x4 4:00 E-H-E-H

Loosen 50x1

Swim 50x6 hard 1:10

Down KPS 300

C,D

SKPS 400

Act2 50x6 1:10 fast

Drill 50x6 cho 1:20

Fr 100x10 1:45

Pull 200x3 3:40

100x4 1:45

50x3 tempo 1:10

Kick 200x3 E-H-E-H

Loosen 50x1

Swim 50x6 hard 1:10

Down KPS 300

10日

Swim 100x4 scul 50x4 kick 50x10 IM 50x12(Act2 50x6) Swim 50x6 fast

200,100 hard リレー

合宿全体のテーマが、スピードへの移行ということだったのでその目標に沿うメニューを考えました

9日のメニューはもう少し経ったら、よりスピード重視のためにkickを少し削って最後の50hardを2setにしたり、100にしたりしてもいいかなと思いました

その場合もスピードに偏り過ぎないようにバランスを考えないといけないですね