4/4 ,4/6スイム練メニュー

僕が地元のハーフマラソンに出るので上の日にちはいません。副パートの福島にメニューは頼もうと思っていたのですが、メニュー作ってと先に言われてしまいました、、、ぬあーーー

dropboxにいれてもよかったんですが、今までメニューはこっちに書いてきたので、こっちに置いておきます。

4/4

A,B

SKPS 400

Act2 50x6 fast 0:50

Drill 50x8 cho 1:10

10分間泳　x2

Pull 200x6 2:50 (3:10)

50x6 tempo 1:00

kick 100x7 2:00 (2:10)

Loosen 50x1

swim 100x4 des 1:40 middle to hard

Down KPS 300

C,D

SKPS 400

IM 100x2 fast R=20s

Drill 50x8 スカーリングx4,残りcho 1:20

10分間泳　ｘ２

Pull 200x3 3:40

50x6 tempo 1:10

Kick 100x6 2:40 (3:00)

Loosen 50x1

swim 100x4 des 2:00 middle to hard

Down KPS 300

off明けというのもあるので、キック、プルなどの基礎的な練習多めにしています。

4/6

A,B

SKPS 400

K/S 50x6 1:00

Drill 50x6 cho 1:10

IM 200x8 3:20 (4:00)x7

Pull 400x1 relax

100x4 fast 1:30

Loosen 50x1

Fr 100x4 x3 1:40 set des middle to hard SR=1:00

Down 200

C,D

SKPS 400

K/S 50x6 1:10

Drill 50x8 スカーリングx4 1:20

Kick 50x10 1:20(1:30)

Pull 100x6 1:45

50x6 fast 1:10

Fr 100x4 x3 set des 2:00 middle to hard SR=1:00

Down 200

最後のset desは、スピードを上げる練習としてこれから入れていこうと考えています。